תנסו את זה בבית

הטבעת החכמה שקניתי עונה להגדרה "מותרות" יותר מכל גאדג'ט אחר שאי פעם היה לי, אבל בשלושת החודשים האחרונים היא ממש שינתה את חיי - בדגש על אחד היסודות החשובים של חיים בריאים: שינה איכותית. הנה מה שלמדתי

קוראי המדור הקבועים מכירים את האובססיה שלי עם שינה איכותית והטוב שהיא עושה לנו, ולשם כך אספתי המלצות מניסיוני ומניסיונם של אחרים שיסייעו למי שהטירוף הפוליטי והחברתי מקשה עליו לעצום עיניים. וגם: ההגדה הכי טובה שאפשר להביא לארוחת פסח 2023

טיפול פסיכולוגי, יציאה לעבודה, הקשבה למוזיקה, טיול בטבע, התנדבות קבועה, טיפול בכלב, הצטרפות לקבוצת ריצה או חוג ריקודי סלסה: ייתכן שחלק מיכולתם של כל אלו להשפיע לטובה על בריאותנו הנפשית נעוץ ביכולתם לסנכרן אותנו טוב יותר לעצמנו, לעולם ולאחרים

שתי מטופלות, לכל אחת יש תוכנית יצירתית משלה להיחלץ מה"תקיעות" בחייה - אבל משהו חסר. הצעתי להן לבחון את הדרך שלפניהן באמצעות מודל ABZ: האות Z מייצגת את היעד, האות A מייצגת את הנקודה שבה אני נמצאת עכשיו, והאות B מייצגת את הצעד הבא שעליי לנקוט. וגם לבינה המלאכותית היה מה לומר

היכולת לסרב היא אחד המופעים הראשונים של עצמאות וחוש צדק אצל בני אדם, אך כבר מילדות מטמיעים בנו את התחושה שזה "לא יפה". לטובת מי שעדיין מתרגלים לאפשרות המהפכנית הזאת, הרכבתי רשימה שימושית לכל מצב ואירוע

סדרה חדשה עם כריס המסוורת' - הלא הוא ת'ור מהיקום של מארוול - שולחת את הכוכב החטוב להתמודדות עם אתגרים קיצוניים בים, באוויר וביבשה. בסיוע מומחים, הוא מקבל כלים ושיטות בעלי פוטנציאל לדחות מחלות זקנה, שיכולים גם לסייע להגיע לגיל מבוגר בבריאות טובה

הרשימה הזו לא מדברת עליכם, לכם יש חברים בשפע. אבל לא לכולם יש מזל כזה. אם אתם לא רוצים להגיע לגיל 50 ולגלות שאין לכם עם מי לדבר חוץ מבת הזוג - כדאי להפסיק להתבייש ולהתחיל כבר עכשיו לתחזק את היכולת לקיים קשרי חברות קרובים עם גברים אחרים. כן, עם דיבורים על רגשות והכל

מיכאליס אלפתריו נולד בלונדון להורים יוונים-קפריסאים, ועד גיל 18 ידע רק אנגלית. זה לא הפריע לו לפתח פרויקט ללימוד שפות בשיטה יוצאת דופן, באפליקציה שהשיעורים בה חינמיים לכולם. אחרי כמה חודשים של לימוד יוונית בפלטפורמה שלו, הצלחתי להושיב אותו לשיחת זום

בקשת הסליחה צריכה לכלול שלושה מרכיבים: חרטה, לקיחת אחריות והבטחה אמיתית לתיקון, אבל יש שלוש דרכים נפוצות שבהן אנשים מפשלים במשימה הזאת. וגם: האם סליחה בהכרח מחייבת אותנו גם להתפייס עם מי שפגע בנו?

הרתיעה הטבעית שלנו ממפגש עם מחשבות ותחושות לא נוחות נחמדה לטווח הקצר, אך בטווח הארוך רגישות היתר משחקת לרעתנו. לפעמים, גם למטפלים יש חלק בבעיה

בשנה הזאת יצאנו מהקורונה, ממצמצים ולבושי טריינינג, והתחלנו את המסע בחזרה אל העולם. זו היתה שנה של חיפוש אחר נקודת איזון חדשה - בשינה, בקשר עם אנשים אחרים ובקשר עם עצמנו

הרשימה שלפניכם נכתבה בשלוש לפנות בוקר, והיא מוקדשת לכל מי שסובלים מהפרעות בשינה. שינה טובה הבסיס לבריאות שלנו, בוודאי לבריאות הנפשית, ויש כמה מולקולות שיכולות לעזור לנו להשיג אותה - בהתייעצות עם רופאה, כמובן

כמו חנות שמעלה מחירים לפני "מבצע הנחות" - כדי שנוכל להתמודד עם אובדן המשאבים הפיזיים שמצפה לנו, לא מספיק להיות ברמת כושר נורמלית לאדם בגילנו. אנחנו צריכים להיות הרבה מעל הנורמה. מחשבות על חינוך לספורט לקראת 1 בספטמבר

רוני לא ידעה כיצד תוכל לפרק את השותפות העסקית עם מיקי בלי להרוס את החברות ביניהן. כשהקשבתי לטענות שהכינה לקראת השיחה, הבנתי שדרוש פה משחק תפקידים קטן. התוצאות הפתיעו את שתינו

האובססיה שלי לתוספי מזון היא ניסיון להתמודד עם חרדת המוות והיחלשות הגוף. אני לא מבקשת לחיות לנצח, אבל בהחלט אשמח להיות קשישה בריאה

הפיכת המשתמע למפורש היא עיקרון טיפולי שיכול לעזור לנו לזכור את ההצלחות שלנו, ולהביא תועלת רבה גם מחוץ לחדר הטיפולים

כולנו משקרים לגבי הדברים שאנחנו מכורים אליהם, אבל אמירת אמת היא חיונית ביותר לבריאות נפשית ולהשתקמות מההתמכרות. הבודהיסטים כבר יודעים את זה, ועכשיו תורנו להבין

חזרו אחריי: "הלוואי שיכולתי אבל ממש לא בא לי"

ירידת מתח מלווה פעמים רבות במחלה, אבל בעזרת תרגילי נשימה נכונים אפשר להכניס את הגוף לסטרס מלאכותי ולהקל על התסמינים. והפעם אני מבקשת מכם המלצה

לפעמים אנחנו כל כך להוטים לקבל תשובה חיובית, עד שאנחנו לא מבחינים בכך שבעצם מנפנפים אותנו. כך תדעו איך להבחין בין "כן" מזויף לאמיתי

להתחיל את היום מוקדם, להימנע מאור אחרי שמחשיך, ולזכור שהטלפון ממש לא עוזר. התחלתי להשתמש בשיטות הללו בזמן הקורונה, והצלחתי לשפר משמעותית את השינה שלי

מוזיקה היא כלי אפקטיבי לשיפור הזיכרון, להחזרת יכולות דיבור ולהפחתת חרדה, אבל למוזיקה עצובה ואיכותית יש גם את הפוטנציאל לעזור לנו להתגבר על טראומות

כשאנחנו מנסים להילחם בעצמנו, אנחנו עלולים להנציח את ההרגלים הרעים שלנו. הדרך הנכונה היא להתרכז בפן החיובי של השינוי שאנחנו מבקשים לחולל

2022 קוראת לכם להתחדש בהרגלים טובים? מדעי המוח, היפנוזה עצמית ומיינדפולנס יכולים ללמד אותנו איך לרכוש בקלות הרגלים חדשים ולהתמיד בהם

המוח שלנו מפריש דופמין בתגובה לחוויות חיוביות, אך גם בתגובה לפעולות מתוחכמות יותר כמו חשיבה חיובית. פעולות אלו יכולות לסייע לנו להתמודד עם אתגרים ולהפחית את התלות שלנו במקור חיצוני

ניסוח קפדני של שאלה עשוי לקדם אותנו לעבר המטרות שלנו, כל עוד נזכור את הנטייה האנושית להשיב בשלילה. השימוש בשיטה אמנם דורש הכנה מוקדמת ואימון, אבל הוא עשוי להשתלם

השנה החדשה והעשור החדש התחילו לפני כמה ימים, ורבים עוסקים בבחינת חייהם ובחשיבה על דרכים לשיפור. כדי לא להזניח את התחום הזוגי, כמה מטפלות זוגיות מעניקות את הטיפים הטובים ביותר שלהן

אם תבינו שבני הזוג שלכם בסך הכל מנסים לתת לכם אהבה, יהיה לכם יותר קל לחיות עם הסגנון הפסיכולוגי שלהם.