תנסו את זה בבית
My life in the Shadow a Borderline Parent
For years, I’ve written about relationships, psychology, and the hidden mechanisms that run our lives.
But this book isn't just another column; it’s my attempt, both as a daughter and a psychologist, to make sense of a story that was simply too big for me to carry for most of my life.
חלומות שמורים: מה שלושה חודשים של מדידות לימדו אותי על שינה טובה
הטבעת החכמה שקניתי עונה להגדרה "מותרות" יותר מכל גאדג'ט אחר שאי פעם היה לי, אבל בשלושת החודשים האחרונים היא ממש שינתה את חיי - בדגש על אחד היסודות החשובים של חיים בריאים: שינה איכו תית. הנה מה שלמדתי
מתהפכים במיטה ומתקשים להירדם בגלל המצב? יש מה לעשות
קוראי המדור הקבועים מכירים את האובססיה שלי עם שינה איכותית והטוב שהיא עושה לנו, ולשם כך אספתי המלצות מניסיוני ומניסיונם של אחרים שיסייעו למי שהטירוף הפוליטי והחברתי מקשה עליו לעצום עיניים. וגם: ההגדה הכי טובה שאפשר להביא לארוחת פסח 2023
ועכשיו כולם ביחד: מה לעשות כשמרגישים לא מסונכרנים?
טיפול פסיכולוגי, יציאה לעבודה, הקשבה למוזיקה, טיול בטבע, התנדבות קבועה, טיפול בכלב, הצטרפות לקבוצת ריצה או חוג ריקודי סלסה: ייתכן שחלק מיכולתם של כל אלו להשפיע לטובה על בריאותנו הנפשית נעוץ ביכולתם לסנכרן אותנו טוב יותר לעצמנו, לעולם ולאחרים
לפעמים, הדרך להצלחה נחסמת בגלל שלא הצבנו לעצמנו את היעד הנכון
שתי מטופלות, לכל אחת יש תוכנית יצירתית משלה להיחלץ מה"תקיעות" בחייה - אבל משהו חסר. הצעתי להן לבחון את הדרך שלפניהן באמצעות מודל ABZ: האות Z מייצגת את היעד, האות A מייצגת את הנקודה שבה אני נמצאת עכ שיו, והאות B מייצגת את הצעד הבא שעליי לנקוט. וגם לבינה המלאכותית היה מה לומר
לגזור ולשמור: 40 דרכים להגיד "לא"
היכולת לסרב היא אחד המופעים הראשונים של עצמאות וחוש צדק אצל בני אדם, אך כבר מילדות מטמיעים בנו את התחושה שזה "לא יפה". לטובת מי שעדיין מתרגלים לאפשרות המהפכנית הזאת, הרכבתי רשימה שימושית לכל מצב ואירוע
גם לגיבור-על עם שרירים מושלמים יש עוד לאן לשאוף
סדרה חדשה עם כריס המסוורת' - הלא הוא ת'ור מהיקום של מארוול - שולחת את הכוכב החטוב להתמודדות עם אתגרים קיצוניים בים, באוויר וביבשה. בסיוע מומחים, הוא מקבל כלים ושיטות בעלי פוטנציאל לדחות מחלות זקנה, שיכולים גם לסייע להגיע לגיל מבוגר בבריאות טובה
המיומנות הנשית שגברים חייבים לפתח
הרשימה הזו לא מדברת עליכם, לכם יש חברים בשפע. אבל לא לכולם יש מזל כזה. אם אתם לא רוצים להגיע לגיל 50 ולגלות שאין לכם עם מי לדבר חוץ מבת הזוג - כדאי להפסיק להתבייש ולהתחיל כבר עכשיו לתחזק את היכולת לקיים קשרי חברות קרובים עם גברים אחרים. כן, עם דיבורים על רגשות והכל
"זו דרך אחרת להסתכל על העולם": הלונדוני ששואף להעלים את מחסום השפה
מיכאליס אלפתריו נולד בלונדון להורים יוונים-קפריסאים, ועד גיל 18 ידע רק אנגלית. זה לא הפריע לו לפתח פרויקט ללימוד שפות בשיטה יוצאת דופן, באפליקציה שהשיעורים בה חינמיים לכולם. אחרי כמה חודשים של לימוד יוונית בפלטפורמה שלו, הצלחתי להושיב אותו לשיחת זום
לא נשכח וכן נסלח: האם יש דרך נכונה לבקש סליחה בזוגיות?
בקשת הסליחה צריכה לכלול שלושה מרכיבים: חרטה, לקיחת אחריות והבטחה אמיתית לתיקון, אבל יש שלוש דרכים נפוצות שבהן אנשים מפשלים במשימה הזאת. וגם: האם סליחה בהכרח מחייבת אותנו גם להתפייס עם מי שפגע בנו?
החיים הם כן פיקניק – וזה לא טוב לנו
הרתיעה הטבעית שלנו ממפגש עם מחשבות ותחושות לא נוחות נחמדה לטווח הקצר, אך בטווח הארוך רגישות היתר משחקת לרעתנו. לפעמים, גם למטפלים יש חלק בבעיה
שינה טובה, פודקאסטים ולהתאמן ב"לשים פס": סיכום שנה
בשנה הזאת יצאנו מהקורונה, ממצמצים ולבושי טריינינג, והתחלנו את המסע בחזרה אל העולם. זו היתה שנה של חיפוש אחר נקודת איזון חדשה - בשינה, בקשר עם אנשים אחרים ובקשר עם עצמנו
שינה טובה אינה חלום בלתי מושג. תשאלו את הרופאה
הרשי מה שלפניכם נכתבה בשלוש לפנות בוקר, והיא מוקדשת לכל מי שסובלים מהפרעות בשינה. שינה טובה הבסיס לבריאות שלנו, בוודאי לבריאות הנפשית, ויש כמה מולקולות שיכולות לעזור לנו להשיג אותה - בהתייעצות עם רופאה, כמובן
רוצים לחיות הרבה שנים בבריאות טובה ולמות בלי לסבול מדי? תתחילו לזוז - עכשיו
כמו חנות שמעלה מחירים לפני "מבצע הנחות" - כדי שנוכל להתמודד עם אובדן המשאבים הפיזיים שמצפה לנו, לא מספיק להיות ברמת כושר נורמלית לאדם בגילנו. אנחנו צריכים להיות הרבה מעל הנורמה. מחשבות על חינוך לספורט לקראת 1 בספטמבר
"שמעתי כל מה שיש לך לומר עליה. עכשיו תספרי לי מה היא יכולה לומר עלייך"
רוני לא ידעה כיצד תוכל לפרק את השותפות העסקית עם מיקי בלי להרוס את החברות ביניהן. כשהקשבתי לטענות שהכינה לקראת השיחה, הבנתי שדרוש פה משחק תפקידים קטן. התוצאות הפתיעו א ת שתינו
עכשיו כבר מותר לגלות: זו רשימת תוספי המזון שאני לוקחת
האובססיה שלי לתוספי מזון היא ניסיון להתמודד עם חרדת המוות והיחלשות הגוף. אני לא מבקשת לחיות לנצח, אבל בהחלט אשמח להיות קשישה בריאה
זה לא קל להגיד דברים בבירור, אבל זה משתלם
הפיכת המשתמע למפורש היא עיקרון טיפולי שיכול לעזור לנו לזכור את ההצלחות שלנו, ולהביא תועלת רבה גם מחוץ לחדר הטיפולים
תגידו את האמת, זה טוב למוח שלכם
כולנו משקרים לגבי הדברים שאנחנו מכורים אליהם, אבל אמירת אמת היא חיונית ביותר לבריאות נפשית ולהשתקמות מההתמכרות. הבודהיסטים כבר יודעים את זה, ועכשיו תורנו להבין
הדרך הפשוטה שיכולה למנוע מכם לחלות רגע אחרי היציאה לחופש
ירידת מתח מלווה פעמים רבות במחלה, אבל בעזרת תרגילי נשימה נכונים אפשר להכניס את הגוף לסטרס מלאכותי ולהקל על התסמינים. והפעם אני מבקשת מכם המלצה
איך תדעו אם באמת מקשיבים לכם?
לפעמים אנחנו כל כך להוטים לקבל תשובה חיובית, עד שאנחנו לא מבחינים בכך שבעצם מנפנפים אותנו. כך תדעו איך להבחין בין "כן" מזויף לאמיתי
כבו את החימום וקראו ספר שכבר קראתם: תשע דרכים פשוטות לשיפור השינה
להתחיל את היום מוקדם, להימנע מאור אחרי שמחשיך, ולזכור שהטלפון מ מש לא עוזר. התחלתי להשתמש בשיטות הללו בזמן הקורונה, והצלחתי לשפר משמעותית את השינה שלי
איך מוזיקה עצובה עושה אותנו שמחים?
מוזיקה היא כלי אפקטיבי לשיפור הזיכרון, להחזרת יכולות דיבור ולהפחתת חרדה, אבל למוזיקה עצובה ואיכותית יש גם את הפוטנציאל לעזור לנו להתגבר על טראומות
הטעות שמקשה עלינו להיפטר מהרגלים רעים
כשאנחנו מנסים להילחם בעצמנו, אנחנו עלולים להנציח את ההרגלים הרעים שלנו. הדרך הנכונה היא להתרכז בפן החיובי של השינוי שאנחנו מבקשים לחולל
כך נאמץ הרגלים חדשים בשלושה שבועות
2022 קוראת לכם להתחדש בהרגלים טובים? מדעי המוח, היפנוזה עצמית ומיינדפולנס יכולים ללמד אותנו איך לרכוש בקלות הרגלים חדשים ולהתמיד בהם
Ella Bernstein with chat GPT
רוצים ליהנות יותר? כך תוכלו לעוף על עצמכם כמו שצריך
המוח שלנו מפריש דופמין בתגובה לחוויות חיוביות, אך גם בתגובה לפעולות מתוחכמות יותר כמו חשיבה חיובית. פעולות אלו יכולות לסייע לנו להתמודד עם אתגרים ולהפחית את התלות שלנו במקור חיצוני
Ella Bernstein with chat GPT
למה אנשים אוהבים לומר "לא" ואיך ננצל את זה לטובתנו
ניסוח קפדני של שאלה עשוי לקדם אותנו לעבר המטרות שלנו, כל עוד נזכור את הנטייה האנושית להשיב בשלילה. השימוש בשיטה אמנם דורש הכנה מוקדמת ואימון, אבל הוא עשוי להשתלם
Ella Bernstein with chat GPT
חשיפת הפגיעות, הכרת תודה וגם סקס: המלצות לשנה חדשה של זוגיות
השנה החדשה והעשור החדש התחילו לפני כמה ימים, ורבים עוסקים בבחינת חייהם ובחשיבה על דרכים לשיפור. כדי לא להזניח את התחום הזוגי, כמה מטפלות זוגיות מעניקות את הטיפים הטובים ביותר שלהן
